De mi cosecha
Oh Jesús, heme aquí delante de ti, viejo como soy ahora, me encuentro al fin de mi servicio, de mi vida. Mantenme bien estrecho y cercano a vuestro corazón, en un solo latido con el mío. Amo sentirme ligado indisolublemente a vos como con una cadena de oro entretejida de vagos y gentiles anillos.
Lo primero, la justicia que me impulsa a encontrar siempre a Dios en todo.
Lo segundo, la providencia y la bondad que guiarán mis pasos.
Lo tercero: la caridad del prójimo inexhausta y pacientísima.
El cuarto: El sacrificio que me debe acompañar y que quiero y debo buscar en todas las obras.
El quinto: La gloria que Jesús me asegura para ésta y para la vida eterna.
Oh Jesús crucificado, “mi amor y misericordia ahora y por los siglos”.
Como he escrito en estas páginas: Si es el tiempo “de que venga hacia mí una tribulación” acógeme bien: y si ésta se tarda aún un poco, continuar el derrame de la Sangre de Jesús, en aquel contorno de pequeñas y grandes tribulaciones de las que el Señor me quiera rodear.
+++
Como he asentado en estas páginas: cuando me llegue la “gran tribulación” acogerla bien; si se retarda aún un poco, continuar con la bebida de la sangre de Jesús, en aquel contorno de pequeñas o grandes tribulaciones que la bondad del Señor ha querido cercarme.
+++
Pensamientos.- Contentarme con el apostolado diario: no perder tiempo en pronósticos del futuro “Cristo ayer y hoy, y Él mismo para siempre”.
No formular profecías ni asegurar las reglas de conducta que vienen del espíritu de tranquilidad y de firmeza de las cuales los fieles y los colaboradores deben recibir luz y entusiasmo del papa como primer sacerdote.
+++
El vicario de Cristo sabe qué cosa quiere Cristo de mí, no ocurre que pasen a lo largo para darles consejo o imponerles un programa. La regla fundamental de la conducta del papa y de cuanto acontezca dentro de su estado presente, de no preocuparse del futuro, esperando a la vez del Señor para conducirse por encima de las previsiones humanas, guardándose sin embargo de hablar con seguridad y con facilidad con quien sea.
+++
La experiencia de estos tres años de mi servicio pontifical que, “tremendo y temible”, aceptado por pura obediencia a la voluntad del Señor expresada en la voz del sacro colegio de cardenales reunidos en cónclave, y el testimonio y el motivo conmovedor y perene de la fidelidad de mi espíritu a esta máxima: absoluto abandono en Dios en cuanto al presente; perfecta tranquilidad en cuanto al futuro.
Everildo
¿Cómo saber si mi hijo está listo para usar redes sociales?
Actualmente no existen guías oficiales que indiquen a qué edad es seguro empezar a usar redes sociales. Esta decisión depende de cada niño y de cada familia. ¿Cuáles son algunas señales de que tu hijo tiene la madurez suficiente para usarlas?
1. Tienen una relación abierta y de confianza.
Tu hijo acude a ti cuando tiene un problema y tú puedes confiar en que te dice la verdad. Ambas son buenas señales de que te contará lo que sucede en sus espacios en redes sociales.
¿Aún no están en ese punto? Está bien esperar antes de permitirle el uso de redes sociales, y aprovechar ese tiempo para fortalecer la relación y la comunicación.
¿Cómo se fortalece la comunicación? Hablando más. Teniendo más conversaciones.
2. Tiene seguridad en sí mismo.
Las redes sociales pueden abrir la puerta al acoso y también puede ser difícil escapar del “FOMO” (el miedo a quedarse fuera o sentirse excluido). Los niños que no se preocupan tanto por lo que piensan los demás, ni por sentirse excluidos pueden estar más listos. Es una buena señal si saben cómo resistir la presión social y defenderse a sí mismos y a sus amigos.
3. Respeta los límites y expectativas que tú estableces.
Si tu hijo respeta las reglas familiares y evita comportamientos riesgosos o secretos, es probable que también lo haga en redes sociales. Pero si suele romper las reglas sobre con quién pasa el tiempo o dónde está, tal vez no sea el mejor momento para permitirle usar redes. Si no está dispuesto a aceptar un plan de uso de redes sociales, probablemente aún no está listo.
4. Conoce las reglas para mantenerse seguro y te avisa si algo le preocupa.
No todos los “amigos” en redes sociales son de confianza, así que es importante que los niños puedan reconocer cuando una conducta cruza los límites y sepan cómo responder ante eso. Pedir información personal —como datos de contacto o fotos— no es apropiado. Tampoco es apropiado pedirle a un niño que haga algo que normalmente no haría en la vida real. Tenemos más recursos sobre privacidad y redes sociales.
Una vez que tu hijo comience a usar redes sociales, es importante seguir teniendo conversaciones diarias y supervisión constante. Pregunta cosas específicas sobre lo que está haciendo, con quién interactúa, qué le gusta y qué no. Mantente atento a señales de que sus sentimientos de tristeza o ansiedad están aumentando.
Beneficios de las redes sociales
Existen muchas formas en que las redes sociales pueden apoyar el desarrollo de los niños y ayudarles a explorar sus relaciones e identidad. Estos son algunos de los beneficios más comunes del uso de redes sociales en preadolescentes y adolescentes, siempre que se usen de forma saludable y con supervisión adulta.
| Relaciones fortalecidas | Las redes sociales pueden ayudar a los niños a fortalecer las relaciones que ya tienen en la vida real. De hecho, este tipo de comunicación digital es la preferida por muchos adolescentes por su facilidad y accesibilidad. También pueden ser una forma de explorar relaciones románticas. |
| Autoconocimiento | La adolescencia es una etapa en la que los jóvenes buscan entender su identidad: quiénes son, qué les gusta y qué valoran. Las redes sociales pueden ofrecer un espacio para explorar distintas opciones y formas de expresarse. |
| Exploración de intereses | Las redes sociales ofrecen a muchos niños una vía para la creatividad y el aprendizaje, además de la oportunidad de interactuar con otras personas que comparten sus mismos intereses. |
| Comunidad | También pueden brindar espacios para que los adolescentes se conecten con personas similares a ellos, algo especialmente importante cuando no encuentran ese tipo de conexión en su entorno. Las comunidades en línea centradas en identidad racial, de género o en desafíos relacionados con la salud física o mental pueden ser espacios de apoyo y afirmación. |
Riesgos de las redes sociales
Aunque algunas redes sociales pueden ofrecer beneficios a ciertos niños, la investigación muestra que quienes pasan más de 3 horas al día en redes sociales tienen un mayor riesgo de presentar problemas de salud mental como ansiedad y depresión. Las redes sociales pueden ser aún más riesgosas para niños con diagnósticos como TDAH, depresión, ansiedad o trastornos alimentarios.
Algunos de los riesgos más comunes para niños que usan redes sociales incluyen:
| Miedo a quedarse fuera o sentirse excluidos (FOMO) | El “FOMO” (por sus siglas en inglés) —ver que otros compañeros participan en eventos emocionantes o divertidos— puede afectar negativamente la salud mental. Los niños pueden sentirse más presionados a participar en comportamientos riesgosos o en “retos virales” para encajar. |
| Exceso de enfoque en la apariencia | Las redes sociales son cada vez más visuales. Las niñas, en particular, pueden verse afectadas por la presión de mantener una “imagen” en línea y por los comentarios que reciben de los demás. Las redes sociales fomentan que los niños piensen en sí mismos como una marca comercial, lo que puede impactar negativamente su imagen corporal. |
| Sustitución de la interacción en la vida real | Pasar demasiado tiempo en redes sociales puede impedir que los niños desarrollen habilidades para interactuar en persona, como comprender el contexto, iniciar y mantener conversaciones o interpretar el lenguaje corporal. |
| Permanente y público | Lo que se publica en redes sociales no desaparece realmente. Esto significa que los errores que los niños cometen mientras crecen y aprenden quedan registrados. Esto puede afectar sus relaciones con otros, su salud mental e incluso su futuro, como oportunidades de empleo. También existe el riesgo de envío de mensajes o imágenes sexuales (sexting). |
| Desarrollo cerebral | Las redes sociales están diseñadas para ser… sociales. Sin importar la plataforma, buscan activar el centro de recompensas del cerebro. Ya sea al publicar, comentar o reaccionar, siempre hay una recompensa. En cerebros en desarrollo, esto puede generar cambios duraderos en la forma en que se perciben y buscan las recompensas. |
| Exposición a la publicidad | Las redes sociales son una herramienta poderosa para que las marcas lleguen a los niños y a los niños les cuesta más identificar cuándo un contenido está influenciado por la publicidad. |
| Exposición a contenido negativo | La exposición constante a noticias negativas o contenido de odio puede afectar la salud mental tanto de adultos como de niños. |
| Ciberacoso | Las redes sociales pueden facilitar que los niños sean lastimados por sus compañeros —y también que ellos lastimen a otros. |
| Personas que se hacen pasar por otros | Puede ser difícil saber quiénes son realmente los “amigos” que solo existen en línea. Los niños corren el riesgo de conocer personas que se presentan como confiables, pero que en realidad buscan acceder a ellos o hacerles daño. |
Poemas de ayer y hoy
Kyra Galván
Kyra Galván, es Maestra en Literatura por el Colegio de Morelos, y licenciada en Economía por la UNAM. Obtuvo el Premio Nacional de Poesía Joven Elías Nandino en 1980. Fue becaria del INBA y del Centro Mexicano de Escritores. Colaboró cinco años con el periódico EL UNIVERSAL como corresponsal cultural, desde la Ciudad de Londres, Inglaterra. Tiene nueve libros de poesía y ha colaborado en revistas y suplementos como Siempre, Nexos, la Crónica semanal y el periódico de poesía de la UNAM. Su poesía ha sido incluida en más de 20 antologías nacionales y extranjeras.
LAS PIEDRAS
La tierra era igual allá en Tokio.
Pisarla se sentía como
en cualquier otro lado.
Respirarla también.
Todo era diferente, sin embargo.
El ritmo, el olor, el tiempo.
Me arrancaron la palabra
y la machacaron.
Mis palabras no tenían valor de cambio ahí.
Eran basura, desperdicio.
Ayunaba de ideogramas.
Era des-letrada
me vestía de-signada.
Me volví kanji- fóbica
aislada,
islada
sordo – muda
porque mi idioma aprendido
no servía
porque las claves nuevas no las conocía
no poseía los códigos.
Bregaba en la bruma.
Piedras hermosas contemplando el zen.
Palomas que se aposentaban sobre las piedras.
Un silencio poderoso se asentaba como una reina
con crinolina
en medio del barullo.
En ese silencio
las piedras me hablaban.
En ese silencio de lenguas, crecí.
Estaba perdida.
No conocía ni oriente ni poniente.
Y mis ojos
dejaron de leer.
Ver era no entenderlos
escuchaba sin decodificar.
Y en mi desesperación por alcanzar la cifra
me des-cifré.
Extravié la magia de nombrar
y me aferré a las piedras.
Que eran redondas y grises
y no hablaban
no se movían
y tenían seiscientos años
y podía acariciarlas
ellas me escuchaban llorar
aunque no hablara.
Yo las tocaba
y eran grises y eran inmóviles,
y me hablaban en zen
en momento presente
en equilibrio estético
y eran piedras
pero me hablaban
de los quiebres de la vida.
Y eran redondas y grises.
Y tenían más de setecientos años.
Galván, Kyra, La cuestión palpitante, Bonilla Artigas, UACM, Ediciones I-Kygai, México,2021.
.
MIL AÑOS
Aún me cuesta trabajo
dejar el departamento vacío de Minami Magome,
en Tokio.
La acción se prolonga interminable en el vacío.
En el espacio de mi corazón
hay una estancia sin muebles
que solloza.
Un arreglo floral de bienvenida.
La ilusión de mil años que se quedaron tirados
sobre un piso polvoriento.
Notas delicadas tocadas en un piano que nunca existió,
persisten en mi memoria
acompañadas de un violín que entonaba como un ángel:
melodía de libélulas alborotadas.
Mil años de crisantemos bordados en oro.
Qué difícil dejar el Hotel Imperial.
Último reducto de una historia de amor
inconclusa.
Tokio y su recuerdo, duelen,
y la vida entre kanjis arde nostálgica
entre una llamarada de juventud en toda su gloria
y tanta impotencia por no saber leer.
Lánguida lucha por la lengua.
El bosón de Higgs es una realidad.
Ha sido descubierto y confirmado
que el tiempo simultáneo existe:
o sea, que puedo ser hoy la que fui
y seguir siendo la que seré.
Paradoja del tiempo cruzado:
mis piernas jóvenes caminan por el subterráneo
y aún sin conocerte, me acuerdo de ti.
Te amo y no.
Te deseo y te aborrezco,
porque dejaste una huella que aún no se marca.
Fui de carne y hueso en Akitsu Shima.
Le recé a Kannon sama en un santuario en Kamakura
y diez mil samuráis cruzaron mi llanura estéril
llevando suntuosos regalos
y castigos innombrables.
Hoy, adentro de mi corazón,
los cerezos florecen inmutables
en un instante que es presente continuo
y en mi memoria se construye un acuario de olores
que hace de mis ojos: peces
que nadan en las aguas del tiempo:
yo dejando una habitación vacía que no conozco
porque la viví en la memoria
de un país en el que moraré
mil años.
Galván, Kyra, La cuestión palpitante, Bonilla Artigas, UACM, Ediciones I-Kygai, México,2021.
.
NEFERTITI
La hermética belleza de las arenas y las dunas
se yergue en formas misteriosas
que sólo aparecen cada cuatro mil años.
Y cuatro mil años después,
me abro camino entre las ruidosas calles de Berlín,
para alcanzar el Neus Museum,
donde te he soñado viva
desorientada
caminando por sus gélidos pasillos
perdida entre vitrinas decimonónicas.
Desde una caja blindada
me miras a través de la vivacidad
de un único ojo pintado.
Encuentro en tu expresión
un cansancio, un dejo
de desapego majestuoso.
También, algo de dolor y de secreto.
Tu cuello larguísimo
de reina de las garzas núbiles
agazapado bajo el yeso
ansía saltar como gacela
enjaulada por largo tiempo.
Algo en tu mirada
quedó inmóvil en la Historia.
Un aire de aceptación serena
que delata el rastro
de un deseo frustrado por la eternidad.
De, Un deseo frustrado por la eternidad, inédito
.
YOCASTA
¿Qué será de ti en este infierno de silencio?
Quisiste escapar del destino, salvar al hijo recién nacido…
Y lo amaste con el cuerpo, con la boca, con el sexo.
Con pasión desatada,
como vendaval y naufragio.
Con complacencia última a tu vanidad de mujer:
fuiste amada por su elástica juventud,
sin saberlo, sin sospecharlo.
No pudiste dejarlo apartado de tus pechos.
Desliza la cuerda por tu cuello de cisne.
Tu crimen perdurará por la eternidad.
De, Un deseo frustrado por la eternidad, inédito
María Teresa Morfín
Cenotes
Segunda parte
Uno de los más grandes atractivos de los cenotes es encontrar organismos fósiles. Estos animales y vegetales deben haber quedado atrapados entre los sedimentos cuando la península era un fondo de mar. En los cenotes podemos ver organismos aislados, como caracoles, dientes de tiburón, corales, esponjas, pero también se encuentran capas sedimentarias formadas por fósiles, como mantos de almejas y otros seres que aparecen por allí.
Pero en la Península de Yucatán también se han encontrado muchos restos de origen humano. Por una parte, huesos fósiles, esqueletos, evidencias de sacrificios humanos en los antiguos centros ceremoniales, pero también se observan restos de la actividad humana, como ofrendas de copal, objetos de madera preservados por la acidez del agua, y cerámica que se puede fechar. Estos objetos generalmente son retirados por los investigadores para después estudiarlos.
En uno de los cenotes que estuvimos esta vez, en el techo había marcas de humo. Esto nos hace suponer que, en el tiempo en que la cueva estaba en un espacio aéreo, hubo ocupación humana, y los habitantes de aquellos tiempos hicieron esos fuegos que dejaron su huella en paredes y techos. Me fascina poder imaginar a esos seres de la edad de piedra, cocinando sus alimentos y conviviendo alrededor de la fogata. La posibilidad de encontrarnos con esos recuerdos que nos han legado, nos acerca a ellos como humanidad.
Pero volvamos a nuestros buceos. Hice este viaje con mis queridos amigos Jorge Cue y Luis Barrera, ambos apasionados del buceo. El primer día fuimos al mar, y buceamos en un barco cañonero de los que donó la Secretaría de Marina, Armada de México, para hacerlos arrecifes artificiales. El barco está bellísimo, muy bien conservado, y además de que tenía mucha vida, encontramos muchas barracudas. También nos estuvo dando vueltas un grupo de rayas águila bellísimas. Parece que viven en el barco, y se dejan ver sin asustarse.
El viernes fuimos a bucear a un conjunto de dos cenotes que se llama Chac Mool, el dios del agua para los mayas. Son dos cenotes gemelos, separados en sus entradas por unos 30 metros. La entrada a los cenotes es una visión fabulosa, ya que están llenos de vegetación. Nos equipamos en la orilla, y nos preparamos para hacer dos rutas, una en Chac Mool, y la otra en el cenote hermano, Kukulkán. Estos cenotes se consideran tipo I, para personas que están comenzando, y yo agradecí que comenzáramos por buceos fáciles, ya que hay muchas cosas a las que se tiene uno que adaptar.
Por ejemplo, no acostumbro usar traje de neopreno, y allí es obligatorio. También hay cambios en la flotabilidad, ya que el agua dulce pesa menos que el agua de mar. Otra novedad es que, además de que hay que llevar una linterna sumergible, yo llevaba mi cámara subacuática, entonces agradecí que mis primeras inmersiones fueran en sitios fáciles de bucear.
Las entradas a los cenotes tienen forma de medias lunas, y hay un camino de piedra caliza que va desde el estacionamiento hasta los puntos de ingreso. En todos los cenotes a donde fuimos encontramos baños impecables, y tienditas en las que, entre otras cosas, se podían adquirir fotos de las inmersiones.
Chac Mool fue el primero que visitamos, y es el más grande. Nos equipamos en la orilla, en una plataforma de roca hecha especialmente para ese fin, y nos deslizamos en las aguas cristalinas.
Entonces comenzamos a bajar siguiendo las líneas guías puestas por los cueveros antiguos. Íbamos nadando por encima de la cuerda, sin agarrarnos, iluminando el camino con nuestras linternas. Seguíamos a nuestra guía nadando en fila india.
El agua era tan transparente que no se veía, era como flotar en el vacío. Al principio, y también en algunos recovecos, veíamos la luz del día y las paredes del cenote cubiertas de plantas. También había algunos peces pequeños. Se veían muchos colores al llegar a estos espacios, salidas del cenote. Predominaba el azul, y el blanco de la luz solar, pero también se veía el verde reflejado a partir de las plantas. En los túneles se veían a los lados aglomeraciones de estalactitas jóvenes, pequeñas. Supongo que estos cenotes no son tan viejos como los otros que visitamos.
Una vez que nos adentramos en la caverna, dejamos de ver colores. Se veían los grandes y pequeños bloques de piedra caliza, en tonos entre gris claro y color hueso. En la penumbra sólo se veían nuestras siluetas y los haces de luz de nuestras linternas. A veces, detrás de las rocas, se veía una luminosidad difusa y azul, de las linternas de otros buzos que estaban en el lugar.
Al llegar a la parte más profunda, nos encontramos con una haloclina, que es una capa de distinta densidad. Todo se ve borroso. Un poco más abajo había una capa de sulfuro, producido por las materias de las hojas en descomposición. A mí me incomodó ver mal.
Las haloclinas no se mezclan con el agua de arriba. Se ven como capas de gelatina de diferentes sabores. La interfase se distingue claramente. Estuvimos recorriendo el fondo de la gruta por unos 40 minutos, al igual que en Kukulkán. Yo opté por cubrir mi luz con la mano, para disfrutar del ambiente y de las formaciones. Había suficiente iluminación con las linternas de los demás.
Después de un rato de recorrido por el segundo cenote, Kukulkán, nuestra guía nos invitó a ascender, y llegamos a una bóveda con aire. Era un espacio amplio y hermoso, poblado de estalactitas. Brenda, nuestra guía de ese día, nos dijo que éste era un cenote joven, ya que las estalactitas son pequeñas y muy abundantes.
Estuvimos un buen rato flotando bajo la bóveda, simplemente disfrutando y conversando, viendo la luz que se filtraba por los hoyos en el techo. Además de las estalactitas, Brenda nos mostró fósiles de coral, de caracoles y de almejas. También nos dio que más adelante nos iba a enseñar las manchas de humo que quedaron en el techo por una antigua ocupación humana, y así fue.
Cuando se terminó nuestro tiempo nadie quería salir del agua, a pesar de que la hermosa luz que nos llegaba desde afuera, invitaba a emerger.
El sábado buceamos en un sistema llamado Dos ojos, porque tiene dos salidas a superficie. Nosotros nos sumergimos por la entrada principal, e hicimos dos rutas, cada una de unos 40 minutos. En estas primeras cuatro inmersiones bajamos un promedio de doce metros, y en las dos recorrimos galerías que estaban totalmente bajo tierra.
En el primer buceo en dos ojos estábamos prácticamente solos, y fue muy gratificante ir recorriendo las galerías subterráneas, engalanadas con estalactitas y estalagmitas mucho más grandes que las de Chac Mool. La mayor parte del recorrido fue bajo tierra, deslizándonos en estas aguas claras y serenas.
Al iniciar el segundo buceo llegaron varios grupos de buzos y tuvimos que esperar para que se pudiera pasar sin tanta gente, esto no fue tan agradable. De todos modos hicimos nuestro recorrido y seguimos las líneas adentrándonos en las galerías.
De pronto llegamos a un espacio que tenía luz solar: Llegamos a un domo de aire. El lugar tenía un agujero en el techo, por donde entraba un enorme rayo de luz. Luzma nos dio que ese agüero era la entrada original del cenote. Los buzos bajaban por un pasaje estrecho hasta que descubrieron las amplias entradas naturales, que habían estado cubiertas por la maleza. Después de un rato de estar conviviendo y disfrutando, volvimos a sumergirnos y navegamos hasta la salida. Dos ojos es un cenote de categoría 2.
¿Es peligroso tener las defensas bajas? Conoce los síntomas y causas
Las infecciones frecuentes o repetidas pueden ser una señal de defensas bajas. Se trata de una condición que merece atención, pues puede llevar a series complicaciones de salud.
La función principal de nuestro sistema inmunitario es proteger al cuerpo contra las infecciones causadas por virus, bacterias, hongos o parásitos. Cuando las defensas están bajas, el organismo se vuelve menos capaz de combatir las agresiones y esa situación es peligrosa.
La debilidad de las defensas puede ser momentánea, porque atravesamos episodios de estrés, por ejemplo; pero también puede ser crónica, como sucede en el sida. Si bien ambos casos afectan el bienestar, es claro que el segundo representa mayor riesgo, pues las infecciones contraídas podrían ser muy severas.
También sucede que las defensas bajas se asocian con una recuperación más lenta de los problemas de salud. Ello repercute en lo cotidiano, causando fatiga, reduciendo la productividad y disminuyendo la calidad de vida.
¿Qué pasa en tu cuerpo cuando tienes defensas bajas?
Decimos que alguien tiene las defensas bajas cuando su sistema inmunitario, compuesto por células, tejidos y órganos, no logra combatir adecuadamente los virus, las bacterias y otros agentes externos que causan enfermedades. Se trata de una situación que tiene consecuencias negativas para la salud.
Las personas con defensas disminuidas suelen experimentar infecciones frecuentes, como resfriados, gripes e infecciones urinarias. Los episodios se repiten y pueden ser difíciles de resolver con los tratamientos habituales.
El sistema inmunitario participa en la reparación de los tejidos y en el mantenimiento de los órganos. Por lo tanto, un problema en sus funciones se traducirá en fatiga constante, con cansancio extremo, incluso después de haber descansado adecuadamente. Del mismo modo, las heridas o lesiones tardarán más tiempo en cicatrizar.
Ante esto, podemos afirmar que es peligroso tener las defensas bajas, pues es más probable que enfermemos en esta situación, que contraigamos infecciones menos comunes y que sean difíciles de curar. Además, podríamos sufrir complicaciones a largo plazo, como daños en los órganos.
Síntomas que indican un problema
Algunas señales pueden indicarte que hay problemas con tu sistema inmunitario y que tu cuerpo está sufriendo cambios por las defensas bajas. Entre ellas, las más importantes son las siguientes:
- Diarrea crónica.
- Fiebre frecuente.
- Caída del cabello.
- Cansancio permanente y excesivo.
- Reacciones alérgicas que antes no tenías.
- Manchas en la piel y heridas que no cicatrizan.
- Sangrado de encías al comer alimentos duros o cepillarse.
- Infecciones a repetición, como amigdalitis, brotes de herpes labial, resfriados y gripes.
- Dolor crónico referido a los órganos o a los músculos, difícil de localizar en un punto concreto.
¿Por qué bajan las defensas?
La debilidad del sistema inmunitario puede ser el resultado de varios factores. Algunos ocasionan un efecto más leve y temporal, como los hábitos poco saludables, mientras que otros (ciertas enfermedades) son peligrosos porque ponen en riesgo la vida.
Entre los hábitos perjudiciales para tu sistema inmunitario se encuentran los siguientes:
- Consumo de tóxicos con frecuencia, como el tabaco y el alcohol.
- El sedentarismo y dedicar pocas horas semanales al ejercicio físico.
- Mala higiene del sueño, como dormir pocas horas o padecer insomnio.
- Atravesar épocas de estrés, lo que nos hace más susceptibles a las infecciones.
- Una dieta pobre en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales. Sobre todo, si carece de suficiente vitamina C, zinc y selenio.
También hay enfermedades que, específicamente, tienen un mecanismo de acción que disminuye nuestras defensas. Es lo que sucede con el sida o con algunas condiciones raras, como la inmunodeficiencia combinada severa.
No obstante, existen otros trastornos de la salud que, de manera indirecta, reducen la capacidad del sistema inmunitario. Por ejemplo, la anemia, la malaria, la diabetes, la leucemia, la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide y el lupus eritematoso sistémico.
Finalmente, debemos mencionar que hay medicamentos capaces de bajar nuestras defensas. En principio, tenemos a los fármacos usados para la quimioterapia contra el cáncer. Además de ayudarnos contra la enfermedad, tienen un efecto adverso común que reduce la producción de glóbulos blancos.
Los corticoides, que tienen fama de afectar las defensas, solo lo hacen cuando nos excedemos con las dosis. Y la ciclosporina, el tacrolimus y la azatioprina, por ejemplo, son medicamentos para controlar enfermedades autoinmunes que, de manera secundaria, favorecen la aparición de infecciones.
¿Qué hacer si tenemos las defensas bajas?
Si un profesional de la salud nos confirma que tenemos problemas con el sistema inmunitario, deberemos poner en marcha algunas estrategias para reducir el riesgo de enfermar. Además, varias de estas medidas serán útiles para intentar que las defensas vuelvan a la normalidad.
Los consejos fundamentales en esta situación son los siguientes:
- Asegúrate de dormir entre seis y ocho horas cada noche.
- Evalúa con tu médico la suplementación con vitaminas omega-3, zinc o selenio, de acuerdo a tu caso.
- Practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, o asiste a terapia psicológica para manejo del estrés.
- Mantén una buena higiene personal. Lava tus manos frecuentemente, cepilla tus dientes y revisa las zonas de tu piel expuestas a heridas.
- Incluye en tu dieta alimentos ricos en micronutrientes esenciales, como frutas (naranjas y kiwis, sobre todo), verduras, nueces, almendras y granos integrales.
- Haz la actividad física moderada y regular que te permita tu médico. En ciertas situaciones, habrá límites que respetar, ya que un exceso de ejercicio puede debilitar más las defensas.
Si tus defensas bajas están causadas por enfermedades crónicas, es crucial el control de estas condiciones para mejorar la función inmunitaria. Del mismo modo, si estás tomando medicamentos inmunosupresores o corticosteroides por indicación médica, no cambies las dosis sin la autorización profesional.
¿Qué no deberías hacer?
Así como hay consejos a seguir en esta situación, deberás evitar otras cosas, como las siguientes:
- Fumar y beber alcohol.
- Ingerir comida cruda, como carnes, pescados, huevos y embutidos sin cocinar. Pueden contener bacterias perjudiciales con la capacidad de infectarte.
- Exponerte de manera innecesaria a virus y bacterias. Por lo que no deberías ir a lugares muy concurridos durante brotes de epidemias o en épocas de alta circulación viral, como el invierno.
¿Cómo evitar los problemas con el sistema inmunitario?
Si bien hay medidas específicas para prevenir algunas de las enfermedades que afectan al sistema inmunitario, como el sida, también puedes recurrir a métodos caseros y estrategias naturales que potencien tus defensas. De este modo, reducirás el riesgo de contraer infecciones a repetición.
Una opción interesante es seguir una dieta con fuerte presencia de alimentos que mejoran la inmunidad. Los principales serán los cítricos (naranjas, mandarinas, limones), ricos en vitamina C, y las bayas (fresas, arándanos, frambuesas, moras), ricas en antioxidantes. La inclusión de probióticos demostró algunos efectos beneficiosos sobre la inmunidad, por lo que pueden incorporarse mediante yogur natural o suplementos.
En cuanto a las infusiones para aumentar las defensas, los suplementos naturales o los remedios a base de hierbas, algunos de los recomendados son la equinácea, el jengibre, el yinsén y los extractos de propóleo. Para todos ellos necesitarás la autorización médica.
Tener las defensas bajas es una situación riesgosa
El compromiso de nuestro sistema inmunitario aumenta la probabilidad de que enfermemos, contraigamos infecciones y tardemos mucho tiempo en recuperarnos. Por eso, es vital prestar atención a los síntomas que indican defensas bajas para tomar medidas rápidas.
Esta situación no podrá solucionarse con remedios caseros ni será prudente esperar a que pase sola. Debemos buscar atención médica para ser diagnosticados y asesorados. A la par, mantener un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada nos ayudará a fortalecer el sistema inmunitario.
Pagidivertida
NOTITAS
¿Por qué hace tanto calor en México y cómo afecta el efecto invernadero?
En las últimas semanas, México ha alcanzado temperaturas mayores a los 40 grados, algo no visto en los recientes años. El principal efecto de un sistema anticiclónico es un ambiente estable y disminución de lluvias, es decir, favorece el ambiente cálido y seco, lo contrario a un ciclón, que genera precipitaciones en gran parte del país.
Sin embargo, este fenómeno no es el único responsable de las altas temperaturas en México, pues otro factor que no debemos olvidar es el calentamiento global. El calentamiento se refiere a las variaciones a largo plazo de las temperaturas.
Estos cambios pueden ser naturales, por ejemplo, a través de las variaciones del ciclo solar. Sin embargo, desde el siglo XIX, las actividades humanas han sido el principal motor del cambio climático, debido principalmente a la quema de combustibles fósiles como el carbón, el petróleo y el gas.
Rosa Elizabeth Ambriz López
CONSEJO
Llevar tus propias bolsas de tela reutilizables es un cambio necesario en el siglo XXI, ya que las bolsas de plástico terminan en el mar, causando la muerte de especies marinas que quedan atrapadas en ellas.
Daniela Camacho Lumbreras
HABÍA UNA VEZ
La zorra y la cigüeña
Cuenta la historia que una zorra invitó a una cigüeña a comer en su casa, pero cuando esta llegó, se encontró con que la zorra había servido sopa en platos hondos. De ese modo, se aseguraba que la cigüeña no pudiera comer.
La cigüeña se entristeció, pero no dijo nada. A la primera oportunidad, convidó a la zorra a su casa. Esta vez, le sirvió jigote en un recipiente de cuello largo y estrecho, en el que la zorra no podía meter su hocico. La zorra no pudo más que resignarse, mientras la cigüeña decía:
—Amiga, me hiciste pasar hambre deliberadamente cuando me invitaste a tu casa, y hoy has sido tratada de la misma manera en que me trataste.
Aranza Barrera Méndez
CURIOSIDADES DEL MUNDO
¿Sabías que los ojos hacen más ejercicio que las piernas?, se mueven mucho más de lo que imaginas, aproximadamente 100.000 veces al día.
Carolina Ceja López
HUMOR
—Acabo de escribir un libro.
—¿Y por qué has dibujado un dedo en la primera página?
—Es el índice.
Daniela Camacho Lumbreras
JUGUEMOS A
De la cocina
AVENA GUISADA CON HUEVO
1 taza de avena, remojada una hora
Cebolla, ajito y jitomate picado
Chiles serranos o chipotles
Bastante epazote
2 huevos
Manera de hacerse:
Se fríen la cebolla, el ajito, el jitomate, los chiles y el epazote. Ya que está frito esto, se le agrega la avena con poquita agua en la que se remojó. Se deja que se cueza y se sazone. Ya que esté sequita, se le agrega huevo. Se pueden hacer tacos o así nomás. Tiene la apariencia de sesos guisados.
Tomado del libro “Recetas de cocina de diversas regiones” de la Sra. Teresa Sahagún de Guízar